一、維持生理節律，增強免疫力

1.充分利用天然光

天然光能夠滿足日間生活、工作的照明需求，提高覺醒度與工作效率，減少電能消耗。側窗提供了寬廣的外部視野，會有效地改善情緒、緩解焦慮和抑郁，促進心理健康，減少因缺乏戶外活動而形成的負面情緒。日間充分的天然光照射還可以使人保持生理節律穩定，提升睡眠質量，提高自身免疫力。

居家隔離期間的日間時段，應充分利用居室內的天然光，宜在近窗區域（距窗3米以內）學習、生活。在日間盡量減少全遮光和低透光窗簾的使用。如條件允許，工作或學習過程中應保證視野范圍內可以看到窗外的自然或人文風景，以促進注意力恢復，緩解疲勞情緒，保持心理健康。當天然光不足時，應開啟人工照明，補充照度。

2.人工光節律照明

擬入睡前1小時至熄燈期間，宜降低室內照度，避免高色溫光源（冷白色光）的使用，宜采用低色溫光源（暖黃色光）以增進更快入睡。

喚醒照明可提升上午時段的情緒、覺醒度與工作效率。在不影響夜間入睡的前提下，建議臥室使用可透光窗簾或留一條較窄的縫隙，保障清晨醒前可照射到天然光。有條件時，可使用人工光喚醒照明，在擬起床時間的半小時前逐漸開啟照明。

二、保護視力健康，提高學習效率

1.基本原則

日間學習應充分利用天然光，其中書寫作業光照宜來自左側（右手握筆），作業面宜位于距窗0.5～3米范圍內。應避免太陽光直射人眼、書面、作業面，應注意調節電子屏幕的角度，避免在兒童眼部產生反射眩光。天然光不足時開啟房間主燈補光，補光后如桌面仍有陰影，可開啟臺燈。對于使用電子屏幕的學習，建議10歲以下青少年看20～25分鐘屏幕后視遠10～15分鐘，10歲以上青少年看30分鐘屏幕后視遠10～15分鐘。

嚴格控制夜間學習時間，特別是電子屏幕的使用，保證睡眠時間。夜間學習時應確保房間主燈開啟，不單獨使用臺燈，臺燈應選用符合國家標準的產品。

2.屏幕使用原則

由于無法保證課件和顯示設備滿足視覺健康要求，因此現階段屏幕優先選擇使用大屏幕的電視或電腦。單純就屏幕尺寸而言，電視優于電腦屏幕，電腦屏幕優于PAD，PAD優于手機。目前很多手機或PAD都有投屏功能，如果可以使用，建議使用投屏功能投屏到大屏幕上。

近三年購買的主流顯示產品，屏幕亮度建議設定在60%～80%的亮度區間。使用超過3年以上的電腦顯示屏/PAD時，屏幕亮度建議設定在80%～90%以上，手機可在70%～90%以上。不應選擇底色發黃的顯示模式，該模式會產生色偏，因而加劇視疲勞。

電視和電腦屏幕離眼睛的距離應保證在屏幕對角線長度的2倍以上，PAD和手機應保證距離在45～50厘米以上，均以看清為基礎。

三、重視安全，有效使用紫外線消毒燈

1.使用風險

紫外線殺毒燈用于殺菌和消毒的要點為近距離、長時間、直接照射物體表面。如人員不慎被紫外線照射，較大可能會損傷角膜并誘發電光性眼炎，以及損傷皮膚并誘發皮膚病變。另外殺菌過程中紫外線激發空氣產生臭氧，達到一定濃度有會刺激和損傷呼吸道，并影響中樞神經系統。

2.應用條件和使用方法

用于殺菌消毒的紫外線通常有效滅菌波段為200～280納米，因此在購買和使用紫外線燈前一定要確認其是否包含這一波段。在確保無人的封閉空間消毒時，可使用大功率（電功率30瓦以上）紫外消毒燈，被消毒物品距離不超過1米，建議照射時間建議不少于20分鐘。

小功率手持式紫外線消毒燈由于輸出紫外線功率低，用于房間內大面積消毒是無效的。個別應用于需要消毒的小型物品時，應緊貼物品表面（間距50毫米左右），照射時間不應少于30分鐘。

嚴禁將紫外線用于口罩消毒，因其會破壞吸附電荷層，降低隔離效果。

由于紫外線消毒對于空氣中的細菌和病毒幾乎沒有效果，因此不能替代酒精或84消毒液的作用。

3.安全使用注意事項

家庭使用應確保在專業人士指導下，或充分讀懂理解產品使用手冊和使用危害提示之后，嚴格執行操作流程程。因誤開殺毒燈不易被發現，不建議有兒童的家庭使用。使用時應注意對家庭所有成員的安全防護，使用后應立即開窗通風。建議購買自帶感應控制或遠程遙控的紫外線消毒燈。